RadTraining: Strukturierter Trainingsplan
Ein gutes RadTraining entsteht nicht durch „mehr Kilometer", sondern durch einen Plan, der zu deinem Alltag und deinem Ziel passt. F7 Training verbindet datenbasiertes Radsport Training mit klarer Saisonstruktur – für Rennrad, Mountainbike, Gravel und ambitionierte Events.
- Datenbasierte Steuerung
- Periodisierung Base · Build · Peak
- Rennrad · MTB · Gravel · Triathlon
Viele Kilometer, aber keine Form? Warum Periodisierung entscheidet
Du fährst drei-, viermal die Woche, sammelst Höhenmeter und lange Ausfahrten – aber FTP und Tempo stagnieren. Oder schlimmer: Du fühlst dich dauerhaft müde, obwohl du „genug" trainierst.
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Zu viel graue Zone
Die meisten Einheiten landen bei mittlerer Intensität – zu hart für Erholung, zu leicht für echten Reiz. Die Folge: viel Aufwand, wenig Anpassung.
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Kein Wechsel aus Belastung und Erholung
Ohne gezielte Entlastung staut sich Ermüdung auf. Plateaus oder Übertraining sind die logische Konsequenz.
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Keine Saisonlogik
Wer das ganze Jahr gleich trainiert, baut keine Form auf. Periodisierung – der gezielte Wechsel aus Base, Build und Peak – macht den Unterschied.
Mit einem strukturierten RadTrainingsplan weißt du, welche Einheit warum drinsteht. Du baust Form auf, statt sie zu verschleißen.
Die F7-Methode für deinen RadTrainingsplan
Jeder individuelle Plan bei F7 folgt einem klaren Ablauf: Standort bestimmen, Basis aufbauen, Intensität setzen, Bestform timen. Die Pläne werden in kurzen Zyklen – in der Regel alle zwei Wochen – anhand deiner Daten und Rückmeldungen angepasst.
Standortbestimmung: Leistungsdiagnostik
Eine Leistungsdiagnostik liefert die Grundlage: Wo stehst du? Daraus leiten wir deine Belastungszonen ab – Grundlagenausdauer, Sweetspot, Schwelle, VO2max. Kein Powermeter? Kein Problem. Herzfrequenz und subjektives Belastungsempfinden (RPE) ergänzen die Steuerung. Klare Zonen sparen „Junk Miles" und machen Fortschritt sichtbar.
Base Building: Aerobe Basis aufbauen
In der Grundlagenphase geht es um den Motor: Ökonomie verbessern, Ermüdungsresistenz erhöhen, aerobe Kapazität vergrößern. Das bedeutet lange, ruhige Ausfahrten, Arbeit an Trittfrequenz und Technik sowie dosierte Kraftausdauer-Elemente. Nicht spektakulär – aber die Basis, auf der alles aufbaut.
Build-Phase: Intensität, Spezifität, Event-Fokus
Jetzt kommen gezielte Intervalle dazu – an der Schwelle, im VO2max-Bereich. Weniger ist hier oft mehr: Qualität vor Quantität. Die Inhalte richten sich nach deinem Ziel:
- Gran Fondo Vorbereitung: lange Anstiege, Tempowechsel, Verpflegungsstrategie.
- Ötztaler & Alpenmarathons: Höhenmeter-Management, Pacing, Kletter-Intervalle.
- Ultra-Cycling: Ermüdungsmanagement, Back-to-back-Einheiten, Ernährung und Erholung.
Peak & Taper: Bestform am Tag X
In den letzten ein bis drei Wochen vor dem Wettkampf sinkt der Umfang, die Intensität bleibt. So wird „Frische" planbar – statt zufällig einen guten Tag zu erwischen.
Für welche Ziele & Sportarten passt das Training?
Rennrad, Gravel, Gran Fondo, Ötztaler und andere Alpenmarathons, Ultra-Cycling – die Betreuung deckt die gesamte Bandbreite ab. Auch Kombi-Ziele funktionieren: Rad als Schwerpunkt oder als Teil einer Triathlon-Planung, mit abgestimmter Gesamtbelastung.
Rennrad (Straße)
Gravel
Gran Fondo
Ultra-Cycling
Triathlon
Pakete im Überblick: SPORT vs. WETTKAMPF
Die Auswahl richtet sich nach deinem Zielhorizont und deiner Wettkampfambition.
SPORT
Individueller Plan, regelmäßige Anpassung, Fokus auf Gesundheit und nachhaltige Performance.
- Individueller Trainingsplan
- Regelmäßige Anpassung (alle 2 Wochen)
- Fokus auf Gesundheit & nachhaltige Performance
- Datenbasierte Trainingssteuerung
- Chat-Support bei Fragen
WETTKAMPF
Saison- und Wettkampfplanung, spezifische Vorbereitung, Pacing, Ernährung, Taper.
- Alles aus SPORT, plus:
- Saison- & Wettkampfplanung
- Spezifische Event-Vorbereitung
- Pacing- & Rennstrategie
- Ernährungs-Grundgerüst für Race Day
- Taper-Management
FAQ zum Rennrad Training
Brauche ich einen Leistungstest?
Empfohlen, aber kein Muss zum Start. Ein Test schafft Klarheit über deine Trainingsbereiche und spart ineffektive Einheiten. Der Einstieg ist aber auch mit vorhandenen Daten (z. B. aus Strava, Garmin oder Wahoo) möglich.
Kann ich Rad und Triathlon kombinieren?
Ja. Über klare Prioritäten pro Trainingsphase – z. B. Radaufbau in Base und Build – und abgestimmte Intensitäten steuern wir die Gesamtbelastung, ohne dass eine Disziplin zu kurz kommt.
Online oder vor Ort in Tirol?
Beides. Online funktioniert über Datenauswertung und regelmäßigen Austausch. Vor Ort in Tirol für Diagnostik oder persönliche Abstimmung – je nachdem, was gerade sinnvoll ist.
Lass uns klären, wo du gerade stehst.
Ob dein RadTrainingsplan auf den Ötztaler, eine Gran Fondo Vorbereitung oder deine persönliche Bestzeit zielt – entscheidend ist, dass jede Einheit einen Grund hat. In einem kurzen Gespräch finden wir heraus, ob ein strukturierter Plan der nächste Schritt ist.