Pace-Rechner · Höhenmeter-Korrektur

Pace Rechner: Pace & Höhenmeter-korrigierte Pace berechnen

Dieser Pace Rechner berechnet deine Pace (min/km), Geschwindigkeit (km/h) – und korrigiert das Ergebnis um Höhenmeter. Denn ein Standard-Pace-Rechner zeigt am Berg unrealistische Werte: Er ignoriert, dass Anstiege Zeit und Energie kosten. Gibst du hier Distanz, Zeit und Höhenmeter ein, bekommst du zusätzlich dein Flach-Äquivalent – also die Pace, die deine Leistung auf flacher Strecke bedeuten würde. Ehrlicher, vergleichbarer, nützlicher.

Jetzt Pace berechnen

Rechner: Distanz, Zeit, Höhenmeter → Ergebnis

Trag deine Werte ein. Höhenmeter sind optional – ohne Eingabe rechnet das Tool wie ein klassischer Pace Rechner.

Eingabe

Ergebnis

So wird gerechnet

Pace = Zeit ÷ Distanz · Geschwindigkeit = Distanz ÷ Zeit.

Korrigierte Pace: Höhenmeter bergauf werden mit +6 s/m aus der Zeit herausgerechnet, Höhenmeter bergab mit −4 s/m wieder zur Zeit dazugerechnet. Das Ergebnis ist die Pace, die du auf flacher Strecke gelaufen wärst (Faustformel angelehnt an Pfitzinger / Daniels).

So funktioniert die Höhenmeter-Korrektur

Die Korrektur basiert auf einer gängigen Faustregel aus der Trainingspraxis: Pro 100 Höhenmeter im Aufstieg rechnen wir 600 Meter Flachdistanz zusätzlich auf deine Strecke. Aus dieser „äquivalenten Flachstrecke“ ergibt sich deine korrigierte Pace – also das, was deine Bergzeit auf flacher Strecke tatsächlich wert wäre.

Je nach Quelle schwankt dieser Faktor zwischen 500 und 1.000 Metern pro 100 Höhenmeter. 600 Meter ist der Wert, der sich in der Coaching-Praxis bei F7 Training bewährt hat – unter anderem im Berglauf-Coaching durch unser Trainerteam rund um Alex Rainer.

Beispiel: Marathon mit 1.000 Höhenmetern

Du läufst 42,195 km mit 1.000 Höhenmetern in 4:00:00 Stunden.

Reale Pace:5:41 min/km

Reale Geschwindigkeit:10,5 km/h

Flach-Äquivalent Distanz:48,195 km

(42,195 km + 6 km für 1.000 hm)

Korrigierte Pace (flach):4:59 min/km

Dein Ergebnis klingt auf dem Papier nach knapp unter 5:00er-Pace – aber dein Körper hat eine Leistung erbracht, die auf flacher Strecke einer deutlich schnelleren Zeit entspricht. Das macht Berglauf-Ergebnisse vergleichbar.

Wofür ist das nützlich?

Berglauf-Training:

Vergleiche Einheiten mit unterschiedlichem Profil. Du erkennst, ob du schneller geworden bist – auch wenn die Strecke bergiger war.

Wettkampf-Planung:

Leite aus Bergtrainings eine realistische Zielpace für flache Rennen ab – oder umgekehrt: Schätze realistisch ein, was eine bestimmte Flach-Pace am Berg bedeutet.

Häufige Fragen zum Pace Rechner

Ist das auch ein Marathon Pace Rechner?

Ja. Der Rechner funktioniert für jede Distanz – vom Intervall bis zum Ultra. Für Marathon-Distanzen mit Höhenmetern wird das Ergebnis allerdings erst dann wirklich aussagekräftig, wenn du die Höhenmeter einträgst. Ein klassischer Marathon Pace Rechner ohne Höhenkorrektur liefert bei hügeligen Strecken schlicht ein zu optimistisches Bild.

Warum weicht die Pace beim Laufen am Berg von der Flach-Pace ab?

Weil Steigung den Energiebedarf massiv erhöht. Pro 100 Höhenmeter Aufstieg investierst du in der Regel so viel Energie wie für zusätzliche 600 Meter auf flacher Strecke. Ein Standard-Pace-Rechner beim Laufen bildet das nicht ab – deine angezeigte Pace wirkt langsamer, als deine Leistung tatsächlich ist.

Was bedeutet „Laufrechner Höhenmeter“ konkret?

Ein Laufrechner mit Höhenmeter-Funktion rechnet deine gelaufene Bergstrecke in ein flaches Pace-Äquivalent um. So kannst du Einheiten mit unterschiedlichem Höhenprofil direkt miteinander vergleichen – und weißt, wo du leistungsmäßig wirklich stehst.

Du willst deine Pace nicht nur berechnen, sondern gezielt verbessern?

Unsere Coaches kennen sich im Berglauf aus – und bauen dir einen Plan, der zu deinem Terrain und deinem Ziel passt.

→ Lass uns kurz klären, wo du gerade stehst